Az L-karnitint több mint 100 éve fedezték fel, azóta sok élettanilag igen fontos hatását mutatták ki. Az idegrendszer és a szívizom megfelelő működésének fenntartásában játszott fontos szerepét, és a zsírsavak elégetésében, a sejtek membránjának védelmében igazolták.

A szívizom számára, a növekedéshez, fejlődéshez, és az izomzat fejlődéséhez nélkülözhetetlen. Javítja az izomzat oxigén ellátását, helyreállítja a normális szívműködést. Rendkívül fontos zsírégető hatása van. A zsírfelhasználás teljes mértékben az L-karnitintől függ.

Az izmok erőnlétét fokozza, hatékonyan csökkenti az izomlázat. Csökkenti a testzsír mennyiségét. Fokozza a szívizom erőnlétét, hozzájárul az egészséges szívműködéshez.

Termékenység fokozó hatása van a férfiak körében, nagy koncentrációban található a mellékherékben, kritikus szerepet játszanak a spermiumok anyagcseréjében,és érésében, befolyásolják a spermák mozgékonyságát.

Csecsemők és kisgyermekek szervezetében korlátozott mértékű a karnitin termelése, a terhes és szoptató anyák L-karnitin igénye jelentősen megnő.

Elsősorban a hús és tejtermékek tartalmazzák nagyobb mennyiségben, a vegetáriánus táplálkozás a szervezet L-karnitin szintjének csökkenéséhez vezet. Természetesen táplálékiegészítők formájában is lehet fogyasztani.

Az immunrendszer legyengülésével, a krónikus kimerültséggel és az idős korral együtt jár a szervezet alacsonyabb L-karnitin szintje.

Antioxidáns hatása késlelteti az öregedés folyamatát.

Az l-karnitin két féle esszencális aminósavból képződik. Az egészséges embereknél megtermelődik a szükséges mennyiség, a szívbetegeknek és sportolóknak azonban nagyobb mennyiségre van szükségük, pótlásra szorulnak.

A szívizom számára, a növekedéshez, és az izomzat fejlődéséhez nélkülözhetetlen.Javítja az izomzat oxigénellátását, normalizálja a szívműködést.A zsírsavmolekulákat a sejtek energiaraktárába szállítja, rendkívül fontos zsírégető hatása van.Növeli a vér szállítóképességét, és az izmok oxigénellátását.

Az alacsony l-karnitin szint jele lehet a csökkent teljesítmény és az izmok gyors kifáradása.

A táplálékkiegészítőkben többféle karnitin is van, de csak az l-karnitint szabad bevenni.

Az l-karnitin egy aminosav származék, igen fontos szerepet játszik a szervezet zsíranyagcseréjében. A természetben fordul elő, rengeteg élelmiszerben, a marha, bárány, kacsa, disznóhúsban is megtalálható, étrendkiegészítőként forgalmazzák, és az energiaitalok egyik összetevője.

A vegetáriánus étrend követőinek sok kedvező egészségügyi hatást bizonyítottak már a kutatások, de a hús, vagy állati eredetű élelmiszerek teljes mellőzése esetén bizonyos tápanyagokhoz egyáltalán nem vagy csak minimális mennyiségben jut hozzá a szervezetük, a egyik ilyen fontos anyag az l-karnitin.

A tojás, a tej, és a tejtermékek mellőzése miatt fontos tápanyagokból az optimálisnál jóval kevesebbhez jut a szervezet, ilyen a jód, a B12-vitamin, a vas, a cink,a szelén, a fehérjék, az l-karnitin és annak képződéséhez szükséges anyagok.

Az l-karnitin jelentős mennyiségben van jelen a vázizomzatban és a szívizomban is.

Szervezetünk normális életfolyamataihoz elengedhetetlenül szükséges, a saját energia- termeléshez, a normális zsíranyagcsere létrejöttéhez kell.

Legnagyobb mennyiségben ott van, ahol a legnagyobb energia felhasználás történik, az izomban.

A májban, vesében és az agyban termelődik a szükséges mennyiség 10%-a. A többit a táplálék útján kell szervezetünkbe juttatnunk.

Gyermekek nem képesek karnitint szintetizálni, az életkor előrehaladtával a képesség azonban lassan fejlődik a tizenötödik életév betöltése után tanuljuk meg előállítani.

Az egészséges fejlődés és növekedés érdekében sokkal nagyobb hangsúlyt kell,fektetni a gyerekek táplálására.A vegetáriánus gyermekek táplálkozásából nem hiányozhat a tejtermék és a tojás, mindemellett megfontolandó az L-karnitin koncentrátum adagolása is, hogy elkerülhessük a kellemetlen hiánytüneteket.

Az L-karnitin hiánya vérszegénység, tanulási nehézségek,és az immunrendszer diszfunkciója lehet.

Szervezetünkben lejátszódó anyagcsere, és energiaszolgáltató folyamataiban, számos szívműködési zavar megelőzésében, az öregedési folyamatok késleltetésében, a férfi reproduktív kapacitás növelésében és az immunrendszer erősítésében, 

Számos érbetegség megelőzésében, sejtvédelemben, rosszindulatú betegségek prevenciójában játszik szerepet.

Az L-karnitin lényegében hármas hatást fejt ki szervezetünkben:

Energiát szabadít fel. Fokozza a fizikális és mentális teljesítményt mind rövid, mind hosszú távon. Javítja az idegrendszer épségének védelmét és funkcióját.

Az L-karnitin hatásmechanizmusának a lényege, hogy a kardioedzés során felszabaduló zsírsejteket az energiafelhasználás helyére szállítja.Az L-karnitin maga a szállító- eszköz.Minél több L-karnitint viszünk be, annál több felszabadult zsírsejtet tud a szervezet energiaként felhasználni.

Az L-karnitin hatékonyságának egyik feltétele a folyamatos alacsony-közepes intenzitású, lehetőleg monoton mozgás, a másik pedig,hogy ne legyen szénhidrát a vérkeringésünkben, mert abban az esetben a szervezet elsősorban a szénhidrátokat fogja energiaforrásként használni. Ez sem lenne hátrány, hiszen a felesleges szénhidrát így nem alakul zsírrá.

Elég kis mennyiséget szedni, viszont nem mindegy, hogy hogyan.

Javasolt kis mennyiség: napi két-három alkalommal fogyasszunk belőle  mindössze 100-500 mg-t.

Legfőbb effektivitási periódus a szedését követő kettő és hat óra között van. Nem javasolt délután négy óra után fogyasztani, mivel nagyon fokozza az éberséget, így alvási nehézséget hozhat létre.

Testedzés előtt két órával javasolt alkalmazni. Reggel felkelés után illetve ebéd előtt nemcsak a fizikális, hanem a mentális éberséget is képes fokozni éppen a megfelelő időben.

Tanácsok

Egy tanulmány szerint napi 2 grammnál több L-karnitin nem szívódik fel a bélből, tehát célszerű több részletben bevenni a nap folyamán, hogy ne telítsük a felszívódásért felelős rendszereket.

Egy grammot meghaladó fogyasztás halszagot okozhat, a bélbaktériumok karnitin bontása miatt.

Éhgyomorra, mozgás előtt fél-egy órával előbb és hosszabb ideig több hónapig kolin tartalmú zsírégetőkkel kombinálva érdemes használni, amennyiben nem áll fenn szív- érrendszeri betegség. Koffeintartalmú kiegészítőket a nap folyamán csak mérsékelt mennyiségben szabad fogyasztani.

Csecsemők és kisgyermekek szervezetében korlátozott mértékű a karnitin termelése, ezért különösen a terhes és szoptató anyák L-karnitin igénye jelentősen megnő.

Mivel az L-karnitint elsősorban a hús és tejtermékek tartalmazzák nagyobb mennyiségben a vegetáriánus táplálkozás a szervezet L-karnitin szintjének csökkenéséhez vezethet.

L-karnitin előnyei

Használata elősegíti a súlyzós edzés utáni regenerációt,enyhíti az izomszövet sérüléseit, mivel több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására,mint az L-karnitin nélkül.

Enyhíti a potencia problémákat, javítja a közérzetet, főleg az idősebb emberekben.

Az L-karnitin 2-3 grammos adagban fogyasztva kedvezően befolyásolja a sperma minőségét, a spermium kocentrációt, és az összspermium számot.

Hatékony az izomláz csökkentésében, fokozza az izmok erőnlétét.

Csökkenti a testzsír mennyiségét.

Hozzájárul az egészséges szívműködéshez, fokozza a szívizom erőnlétét.

Termékenység fokozó hatása van férfiakban.

Az immunrendszer legyengülésével, a krónikus kimerültséggel, az idős korral együtt jár a szervezet alacsonyabb L-karnitin szintje.

Késlelteti a sejtek öregedési folyamatát.

Az emberi szervezetek táplálkozásának létfontosságú / esszenciális/ komponense.

Teljes mértékben természetes anyag, mely főleg a húsokban lelhető fel, emellett a tojás és tej is tartalmazza, kis mennyiségben a gyümölcsökben, nyomokban az olajos magvakban és a zöldségfélékben is megtalálható.

Az L-karnitin aminosavszármazék, amit az emberi szervezet is képes előállítani.

Az L-karnitint több mint száz évvel ezelőtt fedezték fel, először izomból izolálták, ekkor igazolták az izomsejtek működésére gyakorolt hatását.

Az L-karnitin az emlősök májában, veséjében és agyában szintetizálódik. Az egészséges emberi test teljes karnitinkészlete körülbelül 20 g.

A idegrendszer és a szívizom megfelelő működésének fenntartásában nélkülözhetetlen. Legfőbb szerepét a zsírsavak elégetésében és a sejtek membránjának védelmében igazolták.A kutatások eredményeinek köszönhetően, megfontolások alapján,táplálék- kiegészítőként már több évtizede alkalmazzák szerte a világon.

Az L-karnitin segít a zsírok energiává alakításában, a zsírok mitokondriumba szállításának legfontosabb eleme.

Az elraktározott zsírokból a szervezet több energiához jut, javul az állóképessége, később jelentkezik a fáradtság.

A súlyzós edzés utáni regenerációt segíti, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint L-karnitin nélkül.

A karnitinhasználat előnyeiből egy potencia vagy terméketlenségi problémákkal küzdő, esetleg egy szteroidkúra után minden szinten regenerálódni kívánó ember is profitálhat, férfiak korosodással járó panaszait is enyhítheti.

Az L-karnitin és az acetil-L-karnitin a mellékherékben nagy koncentrációban találhatók meg, és kritikus szerepet játszanak a spermiumok anyagcseréjében és érésében.

Befolyásolják a spermiumok mozgékonyságát, és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek. Az L-karnitin vagy az ALC napi 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva jelentősen javítja a sperma minőségét, a spermium koncentrációt, és az összes spermium számát.

A szervezet napi szükséglete 250-400 mg ezt az emberi szervezet nem képes szintézissel előállítani, fontos hogy táplálékkal vagy táplálékkiegészítővel pótoljuk.

A karnitin húsokban található meg nagyobb mennyiségben, ebből következik, hogy a vegetáriánusoknak alacsonyabb a szérum karnitin szintje.

A karnitin bélből más aminosavakkal versengve szívódik föl, tehát minden valószínűség szerint üres gyomorból szívódik fel jobban.A máj és vese előállította karnitin a vázizomzatban raktározódik, és a vizelettel ürül.

Az Lkarnitin segíthet potencia vagy terméketlenségi problémákkal küzdő embereknek vagy szteroidkúra után minden szinten regenerálódni vágyóknak,a férfiak korosodással járó panaszait is enyhítheti.

Az L-karnitin és az acetil-L-karnitin a mellékherékben nagy koncentrációban találhatók, és kritikus szerepet játszanak a spermiumok anyagcseréjében, és érésében.

A spermiumok mozgékonyságát befolyásolják, és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek.

Számos tanulmányt találunk, amelyek azt igazolják, hogy az L-karnitin vagy az ALC napi 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva jelentősen javítja a sperma minőségét, a sperma koncentrációt, és az összes sperma számát.

A karnitin húsokban található meg nagyobb mennyiségben, ez néhány tíz milligrammot (30-90 mg) jelent 100 gramm húsban.

Ebből következik, hogy a vegetáriánusoknak alacsonyabb a karnitin szintje, de hiányállapot általában nem következik be az endogén karnitin szintézis eredményeként, vese-, májproblémák és komolyabb megbetegedések, nagy terhelések során azonban ez könnyen kialakulhat.

A karnitin a bélből más aminosavakkal szívódik fel.

Egy tanulmány szerint napi 2 grammnál több nem szívódik fel a bélből, mindenesetre célszerű több részletben bevenni a nap folyamán, hogy ne telítsük a felszívódásért felelős rendszereket.

Az L-karnitin termelés a szervezetben fokozatosan kezdődik el. Születés után már a csecsemőnek is azonnal szüksége van L-karnitinre. Ezt az igényt az anyatej magas L-karnitin tartalma biztosítja, mely szükséges a sejtszintű zsíranyagcseréhez.

Az L-karnitin termelése a szervezetben csak a 14. életév után fejlődik ki teljesen, és idős korban ismét csökkenő tendenciát mutat. Az emberi szervezetben az L-karnitin termeléséhez aminosavakra (lizin és metionin), vitaminokra (C vitamin, Niacin és B6 vitamin) és vasra van szükség. Az így termelt L-karnitin a napi szükségletnek töredékét (10-20%-t) fedezi, a különbözet pótlása mindenképpen szükséges.

A stressznek és nagy fizikai igénybevételnek nem vagyunk kitéve, akkor az egyén napi L-karnitin igényének nagyobb hányadát különböző táplálékok fedezik.

L-karnitint nagyobb mennyiségben az állati eredetű táplálékok, ezen belül a vörös húsok tartalmaznak.

A növényi eredetű táplálékok L-karnitin tartalma 30-0 mg/kg között változik.

Növényekben megtalálható a paradicsomban, körtében, rizsben,narancsban, őszibarackban, kenyérben,burgonyában, karfiolban földimogyoróban.

A szövetekben tárolt zsírtól szeretnénk megszabadulni azáltal, hogy átalakítjuk energiává. A zsírraktárakból felszabadult hosszúszénláncú zsírsavak a vérárammal jutnak el az energiát termelő sejtekhez.

Minden sejt, leszámítva az idegsejteket és a vörösvértesteket, energiát állít elő a zsírsavakból.

A sima és vázizmoknak különösen magas az igénye a zsírsavakból nyert energia iránt. Az energiatermelés a sejt mitochondriumnak nevezett belső szervecskéjében történik, ahová a hosszúszénláncú zsírsavak csak az L-karnitin segítségével tudnak eljutni.

Karnitin-hiány esetén csökken a szervezet energiatermelése, mely szélsőséges esetekben súlyos betegséghez vezethet. 

A testsúlycsökkentés során a táplálék L-karnitinnel történő kiegészítése mellett feltétlenül szükséges a bevitt energia redukálása és a testgyakorlatok végzése is, mert a vázizomzat kiemelkedően nagy mennyiségű energiát használ fel fizikai erőkifejtés alkalmával.

A zsírok elégetéséből származó energia az izmok energiaellátásában fontos szerepet játszik.

Az Lkarnitin összetett aminosav,az emberi szervezetben két esszenciális aminosavból képződik a lizinből, és a metioninból.

Egészséges embereknél általában megtermelődik a szükséges mennyiség, szívbetegek és sportolók pótlásra szorulnak.

Hatása a szívizom számára, valamint a növekedéshez, fejlődéshez, és az izomzat fejlődéséhez nélkülözhetetlen. Helyreállítja a normális szívműködést, javítja az izomzat oxigénellátását.

Rendkívül fontos, mivel zsírégető hatású. Ez az aminosav működteti azt a szállítórendszert, mely a zsírsavmolekulákat a sejtek energiaraktárába szállítja.

A zsírfelhasználás teljesen az Lkarnitin mennyiségétől függ.

Légzési elégtelenség, vagy nehézségek esetében növeli az izmok oxigénellátását. Nagyon jelentős zsírégető hatása,melynek következtében sok fogyókúrás termék lényeges összetevője.

Szívbetegségek megelőzésére használható. A már kialakult szívbetegség esetén javítja a szív teljesítményét, segít a normális működés helyreállításában.

Nagy mértékben csökkenti a koszorúér-elmeszesedésből származó szorító fájdalmat,mely a vér szállítóképességének csökkenéséből ered. Ezt nevezik anginának.

Többféle karnitin is megtalálható az egyes táplálékkiegészítőkben, azonban csak az Lkarnitin tartalmút szabad bevenni.

A szívbetegeknél a karnitin alkalmazása feleslegessé teheti egyes gyógyszerek használatát. Zsírbontó hatása sokkal jobban érvényesül, a szerves kötésű krómmal együtt.

Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint L-karnitin nélkül.

A rendszeres testmozgás mellett szedett L-karnitin zsírégető hatású, mivel ez a vegyület végzi acil-CoA-hoz (acil-koenzim A-hoz) kötött aktivált zsírsavak mitokondriumba szállítását, ezáltal segíti azok felhasználását.

Fokozza az izmok erőnlétét és hatékony az izomláz csökkentésében. Csökkenti a testzsír mennyiségét. Hozzájárul az egészséges szívműködéshez, fokozza a szívizom erőnlétét. Termékenység fokozó hatása van férfiakban. Csecsemők és kisgyermekek szervezetében korlátozott mértékű a karnitin termelése, ezért különösen a terhes és szoptató anyák L-karnitin igénye jelentősen megnő. Mivel az L-karnitint elsősorban a hús- és tejtermékek tartalmazzák nagyobb mennyiségben, a vegetáriánus táplálkozás a szervezet L-karnitin szintjének csökkenéséhez vezethet. Az immunrendszer legyengülésével, a krónikus kimerültséggel és az idős korral együtt jár a szervezet alacsonyabb L-karnitin szintje. Késlelteti a sejtek öregedési folyamatát. Cukorbetegség esetén fellépő perifériás idegrendszeri zavarokat csökkenti. Pajzsmirigy-túlműködés esetén jótékony hatású.  Krónikusan hemodializált vesebetegek életminőségét javítja.

Enyhítheti a potenciaproblémákat,  javíthatja a közérzetet, különösen idősebb emberekben.

Az L-karnitin vagy az ALC napi 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva kedvezően befolyásolja a sperma minőségét, a sperma koncentrációt, és az összsperma számot.

Dializált vesebetegeknél az orvosi kontroll mellett alkalmazott L-karnitin az állapottal járó izomgyengeség, gyengeség és az EPO kezelésre nem vagy rosszul reagáló anémia (vérszegénység) kezelésében is felhasználható.

Néhány, még kezdeti fázisban lévő vizsgálat szerint a karnitin használat kedvező hatású kiegészítő terápia lehet a HIV fertőzöttek kezelésében.

Egy tanulmány szerint napi 2 grammnál több nem szívódik fel a bélből, mindenesetre célszerű több részletben bevenni a nap folyamán, hogy ne telítsük a felszívódásért felelős rendszereket.

Nagyobb, 500-1000 mg-os, esetleg ezt meghaladó L-karnitin adagokra van szükség, egy grammot meghaladó fogyasztás halszagot okozhat, a bélbaktériumok karnitin bontása miatt, ekkor csökkenthető a bevitel.

Természetes forrásai a teljes tej 3,5 mg, csirkemell 3,5 mg,disznóhús 28 mg, marhahús 95 mg, 100 gr nyersanyagban található meg.

A karnitinhasználat segíthet potencia vagy terméketlenségi problémákkal küzdő, esetleg egy szteroidkúra után minden szinten regenerálódni kívánó embernek, és a férfiak korosodással járó panaszait is enyhítheti.

Ezt igazolja, hogy kutatók testosterone undecanoate, propionyl-L-carnitine, acetyl-L-carnitine (ALC) és placebo hatását hasonlították össze a férfiak esetében, aktívabbak voltak az éjjeli pénisz duzzadás és nemzetközi erekciós funkciós index javításában, mint a tesztoszteron, és nem voltak kedvezőtlen mellékhatásai. Az L-karnitin és az acetil-L-karnitin (ALC) a mellékherékben nagy koncentrációban találhatók meg, és kritikus szerepet játszanak a spermiumok anyagcseréjében, és érésében. Befolyásolják a spermiumok mozgékonyságát, és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek. A szakirodalom áttekintésekor számos tanulmányt találunk, amelyek azt igazolják, hogy az L-karnitin vagy az ALC napi 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva jelentősen javítja a sperma minőségét, a sperma koncentrációt, és az összes sperma számát.

A karnitin húsokban található meg nagyobb mennyiségben, ez néhány tíz milligrammot (30-90 mg) jelent 100 gramm húsban. Ebből következik, hogy a vegetáriánusoknak alacsonyabb a karnitin szintje, de hiányállapot általában nem következik be az endogén karnitin szintézis eredményeként, vese-, májproblémák és komolyabb megbetegedések, nagy terhelések során azonban ez könnyen kialakulhat.

A karnitin a bélből más aminosavakkal szívódik fel.

Egy tanulmány szerint napi 2 grammnál több nem szívódik fel a bélből, mindenesetre célszerű több részletben bevenni a nap folyamán, hogy ne telítsük a felszívódásért felelős rendszereket.

A vese karnitin bevitel esetén növeli a karnitin kiválasztását a vizeletbe (csökkenti a visszaszívást), kiegyensúlyozó hatást fejt ki, ez más kiegészítők esetén is előfordul.

multi-vitamin.hu

Az L-karnitin egy aminosavszármazék, az emberi szervezet által is elállított, természetes anyag a 4-N-trimetil-hidroxi-vajsav. Az L-karnitint több mint 100 éve fedezték fel.Élettani hatása az idegrendszer és a szívizom megfelelő működésének fenntartásában nélkülözhetetlen. Fontos szerepe van a zsírsavak elégetésében és a sejtek membránjának védelmében. Az L-karnitint az ember is képes előállítani, nem tekintjük vitaminnak, nitrogén tartalmú vegyület egy hidroxi-aminosav, ami fehérjékben nem fordul elő. Szintézise a lizin metilálásával indul.

A megfelelő képzéshez sok vitamin és ásványi anyag szükséges, vas, C-vitamin, B12, betain kolin származék, niacin, magnézium, és még számos anyag, például metionin.

Az L-karnitin az emlősök májában, veséjében és agyában szintetizálódik, a szintézis aránya 0,16-0,48 mg/testtömeg kilogramm/nap. Az egészséges emberi test teljes karnitinkészlete körülbelül 20g.

Az acil-koenzim A-hoz kötött aktivált zsírsavak mitokondriumba szállítását végzi, ezáltal segítve a zsírégetést.

A szív energiafelhasználásának 60%-át zsírok fedezik, de a szervezet más részeiben,a vázizomzatban, májban is jelentős a zsírbontás, zsírsavoxidáció, különösen nyugalmi állapotban, de edzett emberekben a fizikai terhelés jelentős részében is.

A hosszú szénláncú zsírsavak szállításában a karnitin nélkülözhetetlen.

Három hónapig tartó vizsgálatokban 1000 mg-os napi karnitin-kiegészítés jelentősen nagyobb testsúlycsökkenést idézett elő túlsúlyos egyéneknél, mint amit az L-karnitint nem fogyasztók elértek. Más tanulmányok nem mutattak kedvező hatást a fogyásra.

Jelentősen növelte a zsírsav felhasználását az izomzatban, és így a teljesítményre is egyértelműen pozitív hatása volt. Érbetegségekben, szívelégtelenségben és krónikus kimerültség felléptekor, magas triglicerid és koleszterin szint esetén, tehát hiányállapotokban kifejezett jótékony hatása van a karnitin kiegészítésnek.

A pajzsmirigy túlműködése esetén hatásosan megelőzi a tünetek kialakulását, és mivel nincs vagy kevés a mellékhatása, jól alkalmazható a kezelésben Ez a pajzsmirigyre gyakorolt hatás egy zsírégető anyagnál meglepő tulajdonság.

Az L-karnitin véd a magas proteintartalmú diéta eredményezte magasabb ammónium szint neurotoxikus, idegrendszert károsító hatásától, pontosan nem ismert módon talán az ALC antioxidáns hatásán keresztül. Néhány grammos dózisokig (az L-karnitin) a vizsgálatok szerint nem rendelkezik tényleges mellékhatásokkal.

Az acetil-L-karnitin egy a karnitin észterek közül. A karnitin és észterei megakadályozzák a toxikus zsírsav és acetil-CoA felhalmozódást, és szabad Coenzim A-t nyújtanak amikor a sejt folyamataihoz ez szükséges.

Az L-karnitin sportolókra gyakorolt hatását sokat vizsgálták, és az eredmények ellentmondóak. A sportteljesítmény növekedését nem minden kutató tapasztalta napi 1-2 grammos L-karnitin bevitelnél. Azt feltételezik, hogy a karnitin szupplementáció csak a szintézis viszonylagos elégtelenségénél, tehát hiány esetén használ. Az izom karnitin koncentrációja csökken edzés hatására, de az, hogy ezt a kiegészítés mennyiben befolyásolja nem teljesen ismert. A rövidtávú kiegészítés, pár hetes alkalmazás azonban nem valószínű, hogy jelentős izomkarnitin koncentrációváltozást vagy erőteljes hatást idéz elő. A nitrogén egyensúlyt is javíthatja, noha ez a hatás nem túl nagy, tehát kismértékben anabolikus, fokozza a fehérjebeépülést.

Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint az L-karnitin nélkül.

Azt gondolnánk, hogy a terméketlenség nem egy gyakran előforduló probléma, de ez sajnos nem igaz: a mai világban a házaspárok 15%-a szenved ettől a problémától. A statisztikák azt mutatják, hogy a megtermékenyítés kudarcáért 40%-ban a férfiak, 40%-ban a nők és a maradék 10%-ban egy közös ok felelős. A férfiak esetében a terméketlenséget általában a sperma minőségének károsodása okozza, e problémát jelenthet a spermiumok számának csökkenése vagy mozgékonyságuk romlása is. E problémák a spermiumok 65-75 napig tartó érési folyamata során alakulnak ki, mely a férfi ivarszervekben megy végbe. Számos klinikai adattal igazolt megfigyelés, hogy az L-karnitin koncentrációja igen magas a férfi ivarszervekben és a spermiumban, így valószínűsíthető, hogy fontos szerepe van a megtermékenyítésben is.

Milyen szerepet játszik az L-karnitin a megtermékenyítés során?

Több kutatás kimutatta, hogy a mellékherékben a spermiumok érési folyamata során az L-karnitin szintjével párhuzamosan növekszik a spermiumok mozgása: tehát minél több L-karnitin jut be a férfi szervezetébe, spermiumai annál gyorsabbak lesznek. Ugyanakkor az ondófolyadék L-karnitin koncentrációja a spermiumok számával van arányban. Az L-karnitinnek ezenkívül nagyon fontos szerepe van a spermiumok energiaellátásában, mivel serkenti a sejtek működését ezen a területen is. Azoknál a férfiaknál, akiknél terméketlenséget állapítottak meg egy L-karnitin pótlás (3-6 hónapon keresztül napi 1-4 gramm L-karnitin) növeli az ondó mennyiségét és az életképes és célirányos mozgásra képes spermiumok számát is egyben.

Bár az L-karnitin természetesen nem helyettesítheti az orvosi kivizsgálást és kezelést meddőség esetén, feltétlenül ajánlható azon férfiak számára, akik meg szeretnék őrizni reprodukciós egészségüket.

 Az L-karnitin, ez az emberi szervezet által is előállított aminosavszármazék rengeteg előnyös tulajdonsággal bír. Még ugyan csak 100 év telt el felfedezése óta, mikoris izomból izolálták és igazolták az izomsejtek működésére gyakorolt pozitív hatását, de azóta tudományos kísérletetekkel igazolták számos élettanilag igen fontos hatását. (pl. az idegrendszer és a szívizom megfelelő működésében játszott nélkülözhetetlen szerepét.) Nézzük hát meg, hogy mire is jó az L-karnitin.

Az L-karnitin előnyei

Az L-karnitin nagy szerepet játszik az izmok erőnlétének fokozásában és az izomláz csökkenésében.

Ez az aminosav képes csökkenteni a testzsír mennyiségét.

Az L-karnitin hozzájárul az egészséges szívműködéshez és emellett fokozza a szívizom működését is.

Erősíti az immunrendszert

Az L-karnitin lassítja a sejtek öregedési folyamatát, így testünk sokáig friss és fiatalos marad.

Az L-karnitin a férfiaknál fokozza a termékenységet.

Kutatások bebizonyították, hogy:

Az L-karnitin legfontosabb szerepe abban áll, hogy a zsírsavakat eljuttassa a mitokondriumig, ahol azt energiává alakítják át.

Az L-karnitin megfelelő mennyiségének köszönhetően a szervezet több energiához jut, ennek következtében javul az állóképesség és később jelentkezik a fáradtság.

Az L-karnitin megvédi sejteinket az oxidációs stressztől ezenkívül számos létfontosságú fehérje membránba épülésébe vesz részt.

Számos kóros állapot kezelésében segít.

Segít az egészség fenntartásban.

Cukorbetegség esetén csökkenti a perifériás idegrendszeri zavarokat

szellemi frissességet biztosít az öregkor éveiben is

növeli a sportolók teljesítményét

hatékonyan kezeli a pajzsmirigy túlműködést

fokozza a terhelhetőséget

javítja a vesebetegek életminőségét

Kinek feltétlenül javasolt az L-karnitin pótlása?

• vegetáriánusoknak, mert az L-karnitin az állati eredetű élelmiszerekben található meg
• terhes és szoptató anyáknak, mert a babák szervezete csak korlátozott mértékben képes előllítani az L-karnitint
• időseknek, mert az idős korral együtt jár a szervezet alacsonyabb L-karnitin szintje
• akiknek legyengült az immunrendszere
• akik krónikus kimerültségtől szenvednek

 Előző bejegyzésben írtam arról, hogy az L-karnitin testre gyakorolt legnagyobb előnye, hogy fokozza a zsíranyagcserét. Az L-karnitin felelős a zsírok sejtekhez való elszállításáért: a mitokondriumok a segítségével kapják meg a zsírokat. A zsír a mitokondriumban már nem tud oxidálódni, nem számít, hogy mennyit eszel vagy diétázol-e.

Számos tanulmány bizonyította az L-karnitin zsírégető hatását. Evidens, hogy ha megfelelően használjuk, egy értelmes diétával egybekötve, akkor valóban működik. Az L-karnitin ennek ellenére nem egy csodaszer, csupán a zsírégető kirakós egy darabja.

Testünk is képes kis mennyiségben előállítani az L-karnitint

Testünk kis mennyiségben önmaga is gyártja az L-karnitint, de ehhez szervezetünknek szüksége van más aminosavakra (lisin, metionin) és vitaminokra (niacin, B6, C)

E tápanyagok hiányában kisebb lesz a karnitin-szint is és leáll a zsírégetés.

A lisinről kimutatták, hogy fellendíti a karnitin szintet. A lisin olyan aminosav, mely az L-karnitint építi fel.

Az erős vegetáriánusok szervezetében nagyon kicsi az L-karnitin-szint vagy nincs is.

L-karnitin források

Az L-karnitin elsődlegesen a húsokban és az állati termékekben található meg.

A vörös húsok jelentik a legjobb L-karnitin-forrást.

A csirke és a pulyka is sok L-karnitint tartalmaz.

A tejtermékek kis mennyiségben ugyan, de szintén tartalmazzák ezt az anyagot.

A legtöbb gyümölcsben, zöldségben és gabonában nincs karnitin. Kivétel: avokádó, ami kis mennyiségben tartalmazza.

Faktorok, melyek gátolják az L-karnitin munkáját és a zsírégetést

Az L-karnitin leginkább az olyan diétákkal együtt működik, mely kevés cukrot és szénhidrátot tartalmaz.

Tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin hatékonyabban működik, ha a szénhidrátbevitelt felére csökkentjük.

A megemelkedett inzulinszint gátolja az optimális L-karnitin aktivitását

Az omega-3 zsírsavak fokozzák az L-karnitin aktivitását és a testfunkciókat.

A megfelelő fehérjék elengedhetetlenek az L-karnitin megfelelő működéséhez és a zsírégetéshez.

Sokat beszéltünk már az L-karnitin előnyeiről: szóltunk arról, hogyan képes védeni a szívünket a különböző betegségektől, hogyan segíti a cukorbetegség kezelését. Ezenkívül még számos előnyét felsorolhatjuk: például javítja a mentális állapotot is. Mégis talán a legnagyobb előnye, az, amire az emberek többsége leginkább felfigyel az nem más, mint hogy az L-karnitin részt vesz a zsírsavak lebontási folyamatában. A zsíranyagcserében minden sejt elégeti a zsírsavakat, hogy energiát nyerjen. A sejt erőművét, ami az energiát felszabadítja mitokondriumnak nevezzük. Minden sejtnek van mitokondriuma, így minden sejt képes feldolgozni a zsírsavakat. Azonban azokat a zsírsavakat a helyükre kell először szállítani, mint ahogyan az olajat az olajfinomítóktól a benzinkutakig. Talán már kitaláltuk, hogy a szervezetnek szüksége van egy olyan anyagra, mely a sejtekhez juttatja a zsírsavakat. Ez az anyag éppen az L-karnitin.

Az L-karnitinnek jelen kell lennie ahhoz, hogy a zsírsavak eljussanak a mitokondriumokhoz. Mivel a szervezet általában elegendő mennyiségben képes előállítani az L-karnitint, ezért nem szükséges pótolni, de mivel olyan sok más előnye is van ezen kívül és még mellékhatása sincs, ezért érdemes étrendkiegészítő formájában is bevinnünk a szervezetünkbe.

Ezzel pedig a zsírégetés folyamatát is beindíthatjuk. Valóban? Ez egy működőképes fogyókúrás módszer lenne? Az L-karnitin leolvasztja rólunk a kilókat?

Ez attól függ.

Az L-karnitin egy aminosav, általában bőségesen megtaláljuk a véráramban. Normális állapotban a szervezet képes pótolni, így mennyisége állandó. Viszont az intenzív energiafelhasználás során, mint a testmozgás és az edzések, a szervezet gyorsan felhasználja az aminosavakat: például a glutamin nevű aminosav, mely aktívan részt vesz a fehérjeszintézisben, az edzés megkezdésekor rögtön felére csökken, így csökkentve a koncentrációt. Vagyis magától értetődik, hogy az intenzív testmozgás során érdemes pótolni az L-karnitint, mert így fokozza a zsírégetést. És ezt már több teszttel is bebizonyították.

Az L-karnitin egy olyan aminosav, mely igen nagy figyelmet kap az utóbbi időben, főleg azért, mert a klinikai vizsgálatok is hatalmas előnyökről, pozitív hatásokról számolnak be. Olaszországban pedig nemcsak táplálékkiegészítőként, hanem vényköteles gyógyszerként alkalmazzák az egyes szívbetegségek kezelésére. Most viszont arról szeretnénk beszélni, hogy milyen előnyökkel jár a cukorbetegek számára az L-karnitin fogyasztása. Olaszországban nemrégen végeztek egy kutatást 2-es típusú cukorbetegek körében, melyben 80 fő vett részt. A csoportot kettéosztották: 40 fő placebot kapott, 40 fő pedig napi 2 gramm L-karnitint három hónapon keresztül. A kutatás célja az volt, hogy felmérje, hogyan hat az L-karnitin az LDL koleszterinszintre és az oxidáció folyamatára. E vizsgálatot az a tény indítványozta, mely szerint a cukorbetegeknek nagy része magas koleszterinszinttel küzd és nagy a szervezetükben az oxidatív stressz is. A vizsgálat eredményei biztatóbbak voltak a vártnál, így további vizsgálatokat indítottak.

Ezenkívül úgy tűnik, hogy az L-karnitin segítségével szervezetünk jobban képes hasznosítani a glükózt. Egy másik tanulmány (Institute of Medicine, Róma) 15 cukorbeteget és 20 egészséges embert vizsgált, hogy megtudja, milyen hatással van az L-karnitin a glükóz és az inzulin felhasználására. Az eredmény az volt, hogy a folyamatos L-karnitin szedése javítja az inzulinérzékenységet az inzulinrezisztens cukorbetegeknél. Ezenkívül pedig minden embernél javítja a glükóz felvételét. Tehát az L-karnitin előnyei közé sorolhatóak ezek az eredmények is. Mivel a diabéteszes betegeknél is sokkal több glükóz jut el a szövetekig, így úgy tűnik, hogy az L-karnitin hasznos gyógymód lehet a cukorbetegek számára. Bár az eredmények még nem elégségesek, az előzetes vizsgálatok azt sugallják, hogy a cukorbetegek számára ajánlott az L-karnitin fogyasztása. A pontos adag, a legmegfelelőbb mennyiség még nem ismert, de biztosan erre is számos tanulmány fog a közeljövőben válaszolni.

Az L-karnitin egy olyan aminosav, melynek fogyasztása számos előnnyel jár a test számára. Mint aminosav, az L-karnitin is az élet egyik építőköve: segíti a szervezetet, hogy szintetizálja a fehérjéket és más kémiai anyagokat, hogy betöltsék mindennapi funkciójukat. De ez nem minden. A szívre is nagyon pozitív hatást gyakorol. Néhány országban, például Olaszországban az L-karnitint az orvosok írják fel szívelégtelenség, angina, arrhythmia és oxigénhiány esetében. Hihetetlenül hangzik, hogy ezt a természetes étrendkiegészítőt gyógyszerként is alkalmazhatják. De számos tanulmány bizonyítja a szívre gyakorolt jótékony hatását. Egy tanulmány olyan betegeken vizsgálta az L-karnitin hatását, akik diabetesben vagy magas vérnyomásban szenvedtek. 45 héten keresztül napi  4 gramm L-karnitint kaptak, melynek következtében javult a szívritmusuk és a szívműködésük.

Hogyan fejti ki az L-karnitin szívre gyakorolt előnyeit?

angina:

Az angina egy olyan állapot, ahol a mellkasban erős fájdalom tapasztalható a szívben fellépő oxigénhiány miatt. Még nem világos, hogyan is képes pontosan az L-karnitin javítani ezen az állapoton, de kísérletek bizonyították, hogy mindenképpen pozitívan képes befolyásolni ezt a betegséget. de ha mellkasi fájdalmat tapasztalsz, akkor ne kísérletezz magadon, hanem fordulj orvoshoz.

Szívinfarktus

Sajnos még mindig nem született lényeges kísérlet azt illetően, hogy a L-karnitin hogyan befolyásolja a szívinfarktus kialakulásának esélyét. Azonban az a következtetés evidens, hogy  a szívroham áldozatai, akik az infarktus előtt nem sokkal kezdték el szedni az L-karnitint, sokkal kevésbé és rövidebb ideig szenvedtek szívelégtelenségben. De mégegyszer: a tanulmányok vegyesek és még kezdetlegesek.

Szívelégtelenség:

Számos tanulmány igazolta, hogy az L-karnitin egyaránt csökkenti a szívelégtelenség esélyét és növeli a teljesítőképességet is.

Perifériás érbetegség

Ez egy másik olyan betegség, melynek tünete szintén a mellkasi fájdalom és szintén az oxigénszegény vér okozza. hasonlít az anginához. Tanulmányok igazolták, hogy e betegség tünetei is csökkenthetőek az L-karnitin fogyasztásával.